På engelska

18/2 2010
Jag har börjat översätta min hemsida till engelska för att även få internationella besökare.
Hela sidan är inte klar men den som väntar på nåt gott... :)

Klientuppdatering

Markus Svensson

14/2 2010
Markus är en klient jag haft en längre tid. Han har haft som mål att bygga på sig lite och helst utan att tappa formen. Så här säger han om den hjälp han har fått:

* Lärorikt
* Motiverande
* Bra uppföljning
* Bra kommunikation

Sammanfattning: Allt har legat i mina egna händer, men André har gett mig de viktiga förutsättningarna för att lyckas. Disciplin, kost och träning har blivit så mycket roligare sedan han började coacha mig.
Jag har lärt mig att lägga upp egna dietplaner och träningsscheman som verkligen fungerar för mig.
De resultat och framsteg jag gjort hade jag kanske lyckats med utan hjälp, men det hade tagit betydligt längre tid.
Det bästa med hela coachningen är att den har anpassats inte bara till ens egna fysiska förutsättningar, utan även så att man trivs med träningen.
Att förändra sin kropp som man önskar kräver disciplin, vilket många tycker är jobbigt och kanske tröttsamt i längden.
Men genom att coachningen ser till individens såväl fysiska som mentala förutsättningar, så har disciplinen blivit trivsam.
Nu märker jag framsteg i styrka, på vågen och på bilder utan att känna av disciplinen.
Jag har helt enkelt lärt mig älska en diet och ett träningsupplägg som jag inte alls har några planer på att sluta med. Tack så mycket för hjälpen Andé!

Sedan sommaren, då jag började samarbeta med André, har jag gjort följande styrkeökningar:

Övning	Från	Till
Flyes	8 kg x 6 reps	16 kg x 6 reps
Biceps	10 kg x 8 reps	14 kg x 8 reps
Axellyft	8 kg x 8 reps	12,5 kg x 8 reps
Axelpress	14 kg Restpause	20,5 kg Restpause
Dips med vikt	5 kg x 8 reps	25 kg x 8 reps

Jag har självklart haft fler övningar än dessa, men det är dessa jag kör just nu, som jag också körde i somras.

Här är Markus efter en kort tids hjälp:




Och här är de senast tagna bilderna:

"Periodiserad 2-split" - Gratis träningsupplägg!

7/2 2010
Jag har satt ihop ett schema för styrke- och muskelutveckling. Du hittar artikeln här.

"Sudden Deff" - Gratis Deffuplägg!

13/12 2009
Jag har skrivit en artikel om hur man kan genomföra en snabb och drastisk fettminskning. Upplägget kräver väldigt mycket disciplin men resultat garanteras till den som följer det. Du hittar artikeln här.

Projekt Granit - Luciapokalen genomförd!

7/12 2009
Denna gången vägde jag in på 68.1 kg och hade lyckats bli en gnutta hårdare. Färgen fastnade bra och presenterade min fysik på ett bra sätt. Jag är längst till höger på alla bilder utom ryggbilderna, där jag är i mitten.

Projekt Granit - Decembercupen genomförd!

3/12 2009
Jag vägde in på 68.5 kg och var i mitt livs bästa form. Motståndet var tufft i år och jag hamnade på 5e plats.



Jag ska även ställa upp på Luciapokalen nu på söndag och det kommer förmodligen att bli ett tuffare motstånd där. Men det ska man inte avskräckas av. Oavsett hur jag placerar mig så vet jag vad jag har åstadkommit, och det är jag mycket nöjd med.

Projekt Granit - 5 veckor kvar

17/10 2009
Tävlingen börjar närma sig, och jag är nere på 70-kilossträcket nu, vilket är vad jag max får väga in på min tävling i Bodybuilding -70.

Projekt Granit - Uppföljning

21/9 2009
Sen uppdatering! På bilderna har det gått cirka 3 veckor. Vikten är nere på 71 kg. 2kg har alltså försvunnit. Detaljerna är något skarpare. Och ja, det var för kallt för att posera utomhus :)

Projekt Granit

30/8 2009
Då är det snart dags för mig att tävla. Jag kommer att ställa upp i Classic Bodybuilding och förmodligen även Bodybuilding -70 i år.
Tävlingarna är i december och min plan är att komma in stenhård. Därför börjar jag redan nu trots att jag redan är i väldigt bra form.
Så för de som är intresserade kan man följa utvecklingen här.
Min vikt ligger i utgångsläget på 73 kg.

Hemsides-uppfräschning

22/6 2009
Just nu håller jag på och fräschar upp hemsidan. Detta innebär att den kommer att se lite konstig ut framöver. Hoppas ni har överseende :) Alla funktioner finns där dock!

Klientuppdatering

Ferhat Sönmez

11/6 2009
Ferhat är en av mina klienter som jag jobbat med och hans mål har varit att gå upp i vikt, få muskler och bli starkare. På en månad har det börjat peka i rätt riktning åtminstone styrkemässigt. Så här säger han om den hjälp han har fått:

* Väldigt informativ
* Fastän det var över internet så lärde man sig väldigt bra och din hemsida är ett perfekt verktyg för att kolla upp övningar.
* Jag tror inte att kostrådgivningen kunde varit bättre än vad den var.
* Allmänt, väldigt nyttiga tips och du gjorde så att allt anpassades till kunden vilket är väldigt bra då allt blir lite mer personligt och mer välanpassat.

Du har gjort det mesta väldigt bra och är väldigt tacksam för din hjälp, tror faktiskt inte det finns mer du skulle kunna ändra på. Jag har nu fått mycket bättre inblick i min situation och ser att problemet ligger i kosten, jag behöver få i mig mer.


Kontakt:
andre [at] bodymorf . se