Övningar

Här kommer jag att rada upp övningar som jag anser är bra, samt vilka muskler de tränar.

1. Vanliga Basövningar & Flerledsövningar

Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Benpress
Militärpress
Stångrodd
Raka Marklyft
Dips
Chins

2. Övningar efter muskelgrupp

Ben - Allmännt

Knäböj
Benpress
Hacklift

Framsida Lår

Frontböj
Knäböj
Benpress
Hacklift
Benspark

Baksida Lår

Raka Marklyft
Finnen
Marklyft
Pull-throughs
Lårcurl

Rumpa

Knäböj
Utfall

Rygg - Allmännt

Marklyft
Stångrodd
T-Bar
Kabelrodd
Hantelrodd
Ryggresningar

Rygg - Latissimus Dorsi

Chins
Latsdrag

Axlar - Allmännt

Lyft åt sidan
Militärpress
Hantelpress

Bröst

Bänkpress
Hantelbänkpress
Dips
Flyes

Mage

Crunches
Kabelcrunches
Benlyft
Situps
Sidocrunches

Vader

Vadpress i benpress
Donkey Raises
Stående Vadpress
Sittande Vadpress

Trapezius

Shrugs

Biceps

Stångcurl
Hantelcurl

Triceps

Liggande Tricepsextesion
Stående Tricepsextension
Pushdown

Underarmar

Underarmscurl
Wristroller